• Introducción •

Introducción El deseo de todo ser humano es vivir en armonía con uno mismo y con el entorno. De todas maneras, en la actualidad, estamos sometidos a fuertes exigencias físicas y emocionales en distintas áreas de la vida. El resultado: cada vez más gente sufre tensiones físicas y mentales tales como estrés, ansiedad o insomnio, además existe un desequilibrio en la actividad física y el ejercicio adecuado. Es por ello, por lo que los métodos y las técnicas para mejorar la salud, y la armonía física, mental y espiritual son muy importantes. Es exactamente a este respecto que "Yoga en la Vida Cotidiana" proporciona una ayuda para conseguirlo. A lo largo de los muchos años que he estado trabajando en países occidentales, me he familiarizado con el estilo de vida moderno y los problemas psicológicos y físicos que la gente tiene que afrontar actualmente. El conocimiento y la experiencia que he obtenido me llevó a desarrollar el sistema "Yoga en la Vida Cotidiana". Se trata de un sistema gradual que integra todas las facetas de la vida y proporciona valiosas cosas en cada etapa de la vida. Independientemente de la edad o de la condición física, este sistema acerca el camino del Yoga a todo el mundo. El desarrollo del sistema se adapta a las necesidades de la gente en Occidente sin perder la originalidad y el efecto de las enseñanzas ancestrales. La palabra "Yoga" procede del Sánscrito y significa "unir, juntar". Los ejercicios de Yoga tienen un efecto holístico y proporcionan equilibrio al cuerpo, la mente, la conciencia y el alma. En este sentido, el Yoga nos ayuda a tratar diariamente con nuestras necesidades, problemas y preocupaciones. El Yoga nos ayuda a desarrollar un mayor conocimiento de nosotros mismos, del sentido de la vida y de nuestra relación con Dios. En el camino espiritual, el Yoga nos lleva al conocimiento supremo y a la bendición eterna de la unión del Ser individual y del Ser universal. El Yoga es el principio supremo y cósmico. Es la luz de la vida, la conciencia creativa universal que está siempre despierta y no duerme nunca; que siempre ha sido, siempre es y siempre será. Hace muchos miles de años en la India, los Rishis (hombres sabios y santos) exploraron la naturaleza del cosmos en sus meditaciones. Descubrieron las leyes de los reinos material y espiritual y alcanzaron la percepción de las conexiones esenciales en el Universo. Exploraron las leyes cósmicas, las leyes de la naturaleza y de los elementos, la vida en la tierra y los poderes y las energías que intervienen en el Universo; tanto en el mundo externo como en el ámbito espiritual. La unión de la materia y la energía, el origen del Universo y la obra de los poderes elementales se encuentran descritos en los Vedas. Gran parte de este conocimiento ha sido redescubierto y confirmado por la ciencia moderna. De estas experiencias, percepciones e investigaciones surgió el sistema trascendental y universal que se conoce como Yoga. Éste nos proporciona instrucciones prácticas y valiosas para el cuerpo, la respiración, la concentración, la relajación y la meditación. Las prácticas que ofrece este libro han probado su eficacia durante miles de años y han ayudado a millones de personas. El sistema "Yoga en la Vida Cotidiana" se enseña por todo el mundo a través de Centros de Yoga, Centros de Educación para adultos, Instituciones de Salud, Clubes de Gimnasia y Deportivos y Centros de Rehabilitación y de Salud. Es adecuado para todas las edades; ya que no se requiere ningún tipo de habilidad "acrobática" y ofrece a todos la posibilidad de-practicar yoga, incluyendo a inexpertos, minusválidos, enfermos o convalecientes. Su propio nombre indica que el Yoga puede y debe ser practica- do "en la Vida Cotidiana". Los diferentes niveles de ejercicios se han preparado con ayuda de doctores y fisioterapeutas. Si se observan las reglas y las precauciones que se indican en este libro, se puede practicar independientemente en casa por cualquier persona. "Yoga en la Vida Cotidiana" es un sistema holístico; es decir, no se centra sólo en el aspecto físico, sino que también tiene en cuenta la faceta mental y espiritual. Pensamientos positivos, perseverancia, disciplina, orientación hacia el Supremo, oración, bondad y entendimiento construyen el camino del Auto-conocimiento y la Auto-realización. Los principales objetivos de "Yoga en la Vida Cotidiana" son: - Salud Física - Salud Mental - Salud Social - Salud Espiritual - Autorrealización o realización de lo Divino en nuestro interior Estos objetivos se alcanzan mediante: . - Amor y ayuda a todos los seres vivos - Respeto hacia la vida, protección de la naturaleza y del medio. - Un estado sosegado de la mente. - Dieta vegetariana completa - Pensamientos puros y estilo de vida positivo. - Práctica física, mental y espiritual - Tolerancia hacia todas las naciones, culturas y religiones Salud Física La salud del cuerpo es fundamental en nuestra vida. Como decía muy correctamente el físico suizo Paracelso: "La salud no lo es todo, pero sin ella todo es nada". Para conservar y recuperar la salud existen los ejercicios físicos (Asanas), los ejercicios de respiración (Pranayamas) y las técnicas de relajación. En "Yoga en la Vida Cotidiana" las clásicas Asanas y Pranayamas están divididas en un sistema de ocho niveles que empieza con "Sarva Hitta Asanas" ("Ejercicios buenos para todos"). A este primer nivel de preparación, le siguen siete niveles que, de forma metódica y progresiva, conducen a un nivel avanzado de Asanas y Pranayama. A partir de los ejercicios básicos de "Yoga en la Vida Cotidiana" se han desarrollado varios programas especiales: "Yoga contra el dolor de espalda", "Yoga para las articulaciones", "Yoga para la tercera edad", "Yoga para Directivos" y "Yoga para niños". Para conservar la salud, existen otros ejercicios de "Yoga en la Vida Cotidiana" que son las técnicas de purificación del Hatha Yoga: relajación profunda (Yoga Nidra), ejercicios de concentración (Tratak) y Mudras y Bandhas (técnicas de Yoga especiales). Un factor incluso más importante para nuestra salud es la comida que tomamos. Lo que comemos influye tanto nuestro cuerpo como nuestra psique, hábitos y cualidades. En definitiva, nuestra alimentación tiene un efecto en todo nuestro ser. La comida es la fuente de nuestra energía física y vitalidad. Los alimentos saludables y equilibrados son: cereales, verduras (coles, ensaladas, etc.), legumbres, fruta, frutos secos, leche y sus derivados; así como miel, semillas y germinados, hierbas y especias; tanto en crudo como recién cocinados. Los alimentos que se deben evitar son los que no son frescos, recalentados o los desnaturalizados, los huevos y la carne (inclusive todos los productos cárnicos) y el pescado. También es mejor evitar el alcohol, la nicotina y las drogas ya que destruyen nuestra salud con mucha rapidez. Salud Mental Generalmente, nos dejamos llevar por la mente y los sentidos en lugar de tenerlos bajo control. Para poder controlar la mente primero se requiere un análisis interior y una purificación. Los pensamientos negativos y los miedos causan desequilibrio en nuestro sistema nervioso y eso afecta a nuestras funciones físicas. Ésta es la causa de muchas enfermedades y penas. Claridad de pensamiento, libertad interior, contentamiento y una autoconfianza saludable son las bases del bienestar mental. "Yoga en la Vida Cotidiana" nos ofrece numerosos métodos para alcanzar el bienestar mental: la práctica del Mantra*, la observación de los principios éticos, las buenas compañías y la lectura de libros que inspiren, purifiquen y liberen nuestra mente. Un instrumento importante en nuestra autoindagación y en el conocimiento de uno mismo es la "Meditación de Autoanálisis": una técnica de meditación de auto- conocimiento. En este tipo de meditación entramos en contacto con nuestro subconsciente, el origen de nuestros deseos, complejos, pautas de comportamiento y prejuicios. Esta práctica nos guía en el conocimiento de nuestra propia naturaleza: cómo somos y por qué somos así y nos conduce hacia la autoaceptación y Autorealización. Permite superar las malas cualidades y los malos hábitos y ayuda a afrontar y a solucionar mejor los problemas de la vida. Salud Social La salud social es la capacidad de ser feliz y de hacer felices a los demás. Significa mantener y cuidar el contacto y la comunicación con los demás, asumir responsabilidades dentro de la sociedad y trabajar para la comunidad, así como tener la capacidad de relajarse y experimentar la belleza de la vida. Por ejemplo, la drogadicción, un grave problema de nuestra época, es un signo de enfermedad social. Con la ayuda de "Yoga en la Vida Cotidiana" se puede superar esta dolencia y dar un nuevo sentido y una meta positiva a la vida. Las buenas compañías influyen y forman nuestra personalidad y carácter, y por eso son muy importantes en el desarrollo espiritual. Vivir según los principios de "Yoga en la Vida Cotidiana" significa obrar para sí mismo y para beneficio de los demás. Hacer un trabajo constructivo y valioso para sí mismo, para nuestros vecinos, la sociedad, la preservación de la naturaleza y el medio ambiente y para la paz en el mundo. Practicar Yoga significa estar activo en el sentido más positivo y actuar para el bienestar de toda la humanidad. Salud Espiritual El principio más importante de la vida espiritual y, al mismo tiempo, el máximo precepto de la humanidad es: AHIMSA PARAMO DHARMA No dañar es el máximo principio Esto incluye no dañar mediante actos, palabras, pensamientos o sentimientos. La oración, la meditación, el Mantra, el pensamiento positivo y la tolerancia conducen a la salud espiritual. Los humanos deben ser protectores, nunca destructores. Dar, comprender y perdonar son las cualidades que nos hacen humanos. Proteger la vida y respetar la individualidad y la independencia de todas las formas de vida es uno de los aspectos principales de la enseñanza del Yoga. A través de ello, se abre una amplia base de amor y ayuda mutua, comprensión y tolerancia; no sólo entre individuos, sino entre todas las naciones, razas y creencias religiosas. Un principio fundamental de "Yoga en la Vida Cotidiana" es la libertad religiosa. El Yoga no es una religión; es la fuente de espiritualidad y de sabiduría. El Yoga trasciende los límites religiosos y nos revela el camino hacia la unidad. "Yoga en la Vida Cotidiana" ofrece al aspirante espiritual una guía en su camino a través del Mantra Yoga y del Kriya Yoga. El hombre, como el ser más desarrollado sobre la Tierra es capaz de realizar su verdadera naturaleza y su Ser interior, Dios. La meta espiritual del Yoga es la realización de Dios, la unión del alma individual con el Alma cósmica, Dios. El primer paso es reconocer que todos somos uno en nuestra raíz común y unión con Dios. Las decisiones relacionadas con la salud y el bienestar, con una vida libre y feliz, están en tus manos. Practicando regularmente y con firme determinación los ejercicios, tendrás asegurado el éxito. Deseo a todos los practicantes de Yoga (y aquéllos que todavía no lo son) felici- dad, éxito, salud, armonía, alegría de vivir y que Dios les bendiga. Mahamandelshwar Paramhans Swami Maheshwarananda

• Asanas •

Asana significa en Sánscrito asiento o postura física. Expresado en términos generales, Asana se refiere a una postura física determinada que se puede mantener de una forma cómoda y relajada durante un largo periodo de tiempo. Patanjali anotó en el siglo II a.C. los principios y el conocimiento del Yoga en los "Yoga Sutras" (aforismos), denominando "Asana" únicamente a la postura de meditación; a las posturas físicas las llamó "Yoga Vyayam". Sin embargo, en el uso corriente, los ejercicios de Yoga dinámicos también han pasado a conocerse como .Asanas. Muchas de las .Asanas se inspiraron en los movimientos y posiciones naturales de los animales (utilizando los ejemplos de la naturaleza como autoayuda). Muchas de estas .Asanas llevan el nombre de animales como "gato", "ciervo", "tigre", "liebre", etc. Los animales adoptan estas posturas (Asanas) instintivamente por los efectos beneficiosos que reportan. Por ejemplo: Marjari (el gato) para estirar el cuerpo y la columna vertebral, Bhujangasan (la cobra) para liberar la agresividad y las emociones, Shashankasan (la liebre) para la relajación. La postura de cabeza (Sírshasan) y el Loto (Padmasan) son consideradas como Asanas suprema y "real". Las Asanas tienen un efecto trascendental en el cuerpo y la mente. Las Asanas actuan sobre los músculos, las articulaciones, la respiración, el sistema cardiovascular, los sistemas nervioso y linfático, además actúan sobre órganos y glándulas, así como también influyen en la mente, la psique y los Chakras (centros de energía). Las Asanas son ejercicios psicosomáticos que tienen un efecto fortificante y equilibrador de todo el sistema nervioso, lo cual armoniza y estabiliza el estado psíquico del practicante. Serenidad y paz mental, relajación y un sentimiento de profunda paz y libertad interior son los efectos de estos ejercicios. El sistema "Yoga en la Vida Cotidiana" está creado para preparar el cuerpo de forma gradual y sistemática, pasando de unos ejercicios simples y preparatorios a unas Asanas más avanzadas y difíciles. Se incluye fases de relajación tanto al empezar como al finalizar cada sesión de Yoga, así como también después de cada ejercicio individual. Desarrollando la capacidad de relajarse, se profundiza en la concienciación del cuerpo. La relajación física y mental es el requisito previo para una correcta práctica de todos los ejercicios de Yoga. Es la única manera de conseguir que los efectos de las Asanas se manifiesten en su totalidad. La respiración juega un importante papel en la práctica de las Asanas. Mediante la coordinación de respiración y movimiento, se proporciona armonía a la práctica del ejercicio, la respiración por sí misma se vuelve más profunda, y se estimulan la circulación y el metabolismo. Con la ayuda de la respiración, se facilita la relajación muscular: concentrándonos en las partes tensas del cuerpo y relajándolas conscientemente con cada espiración. Puesto que la mayoría de las personas respiran de forma superficial e inadecua- da, en "Yoga en la Vida Cotidiana", se practica la respiración yóguica plena, completa. Éste es un requisito básico para un funcionamiento satisfactorio del metabolismo. Mediante la práctica regular, este tipo de respiración pasa a ser gradualmente una forma habitual y normal de respirar. La respiración más lenta y profunda mejora la circulación de la sangre y la condición física. No sólo es importante para el bienestar físico, sino que también promueve el equilibrio psíquico y mental. Diferencia entre Asanas y gimnasia A diferencia de los ejercicios de gimnasia, las Asanas se practican lentamente para permitir la percepción consciente del movimiento. No es importante la cantidad de ejercicios sino la calidad de la práctica. Antes, durante y después de los ejercicios, se debe incluir una fase de relajación consciente, física y mental. El sentido y el objetivo de las Asanas no es sólo convertir en movimiento las energías o tensiones contenidas, sino que es armonizar el cuerpo y la mente a través de una percepción consciente de los procesos físicos y mentales al practicar cada movimiento con concentración y relajación. A través de las Asanas el cuerpo no se debe cansar o quedar exhausto. Al contrario, se recarga de energía y uno se siente descansado y refrescado.

• Pranayamas •

El segundo “pilar “de los ejercicios del Yoga es PRANAYAMA Pranayama es la regulación y el control consciente y deliberado de la respiración (Prana significa aliento, ayam quiere decir controlar, regular). En cada respiración no sólo absorbemos oxígeno, sino que también tomamos Prana. El Prana es energía cósmica, el poder del Universo que crea, preserva y transforma. Es el elemento básico de la vida y de la conciencia. El Prana también se encuentra en la comida, por tanto es muy importante llevar una dieta vegetariana que sea integral y sana. La orientación intencionada del Prana, en el cuerpo, proporciona un incremento de la vitalidad, ayuda a la desintoxicación física y mejora las defensas inmunológicas, y ayuda también a alcanzar paz interior, relajación y claridad mental. En la mitología se dice que todos los seres tienen un número fijado de respiraciones, y que ello predetermina la longevidad de su vida. Entonces, el Yogui, a través de una respiración natural más lenta, intenta ahorrar tiempo y así alargar su vida. Efectos del Pranayama Efectos Físicos :    - Conserva la salud del cuerpo    - Purifica la sangre    - Mejora la absorción del oxígeno    - Fortalece los pulmones y el corazón    - Normaliza la presión sanguínea    - Armoniza y estabiliza el sistema nervioso    - Ayuda en los procesos y terapias de curación . Aumenta la resistencia a las       infecciones Efectos Psíquicos:     - Elimina el estrés, nerviosismo y depresión     - Calma la mente y las emociones .     - Proporciona equilibrio interior     - Suelta y libera los bloqueos energéticos  Efectos Espirituales :    - La meditación se vuelve más profunda    - Despierta y purifica los Chakras (centros de energía) . Expande la conciencia

• Meditación •

En la "Meditación de Autoanálisis", inicialmente realizamos ejercicios para alcanzar una completa relajación física y calma mental. Después, se entrenan y aumentan las capacidades de concentración, visualización e imaginación. Luego, investigamos los contenidos de nuestra propia conciencia, nuestras cualidades, percepciones, imaginaciones y modo de pensar. También es importante despegarnos de ideas y opiniones preconcebidas, y adoptar un punto de vista neutral e imparcial. Sólo así podemos obtener nuevas perspectivas y conocimiento. Por tanto, no te aferres a ideas trilladas, no repitas "lecciones ya conocidas" ni te paralices en emociones. Al contrario, aventúrate más allá de los límites del intelecto para poder sumergirte en las profundidades de la conciencia. Con frecuencia, creemos que nos conocemos bien a nosotros mismos pero, cuando miramos en nuestro interior, nos damos cuenta que tenemos muchas virtudes que desconocíamos. Quizás nos asombremos de las numerosas cualidades hermosas y positivas que descubrimos en nuestro interior: simpatía, comprensión, amor, humildad, paciencia, disciplina, sinceridad, determinación, alegría y profunda felicidad interior. El hecho de tomar conciencia de ello es muy útil para nuestro Ser, nuestro desarrollo espiritual y nuestra relación con el prójimo. Sin embargo, en muchos casos también nos sorprendemos de los aspectos negativos. Éstos empañan nuestro desarrollo espiritual y crean discordia en nuestro Ser y en nuestro entorno. Examinemos nuestro ser honestamente: ¿soy ansioso, avaro, ambicioso, envidioso, celoso, intolerante, implacable, violento, vanidoso, lleno de complejos? A menudo, no somos conscientes de estas características y pensamos que ya lo tenemos superado. Pero, a veces, aparecen de nuevo. Descansan latentes, en el subconsciente como semillas, esperando las condiciones favorables para germinar de nuevo. Nuestra existencia se mueve en cuatro niveles de conciencia:    - inconsciente    - subconsciente    - consciente    - superconsciente Las huellas kármicas de nuestras encarnaciones anteriores están en el inconsciente. En el subconsciente están todas las experiencias e impresiones de nuestra vida presente y que han sido grabadas y almacenadas desde el momento en que nuestra alma entra en el útero. El subconsciente contiene todo lo que pasamos y experimentamos, todas las impresiones sensoriales, tanto las conscientes como las inconscientes. Se puede comparar con un magnetófono que graba todos los sonidos recogidos por el micrófono. El subconsciente lo graba todo: lo bueno y agradable y los problemas reprimidos, sentimientos confusos y agresivos, miedos, pesares, esperanzas y deseos. Cuando en la meditación nos sumergimos en lo más profundo de nosotros mismos, podemos llegar a ser conscientes de esas "semillas" dormidas en el subconsciente. Mediante el reconocimiento y el análisis de las causas y relaciones, será posible liberarlas y eliminarlas conscientemente. Un ejemplo: una persona sufre miedos aparentemente infundados y busca la ayuda de un psiquiatra. Mediante el análisis, se descubre que el origen de este miedo descansa en cierto incidente de su infancia. Con el reconocimiento de la causa, el miedo pierde importancia y la persona afectada puede liberarlo conscientemente. Los restos inconscientes y no superados de acontecimientos del pasado, alma- cenados en el subconsciente, nos trastornan sólo hasta que la auténtica conexión pasa a ser consciente. Con la luz del conocimiento, esas "sombras" desaparecen inmediatamente. En la práctica de la "Meditación de Autoanálisis", exploramos nuestro mundo interior y aprendemos a conocer más de cerca las funciones psíquicas que establecen la conexión entre el subconsciente y el consciente; la mente. La mente es como un río enorme. Un río no se puede retener o paralizar durante mucho tiempo. Si levantamos una presa sin prever una vía de escape, tarde o temprano llegará la catástrofe. La presa revienta y la tierra se inunda por la violenta riada. Si contenemos firmemente nuestra mente y bloqueamos totalmente nuestros deseos y sentimientos, la tensión en el subconsciente se descarga estalla como en una explosión cuando la presión interior es demasiado grande. De hecho, no podemos ordenar a la mente que se pare. Sin embargo, podemos darle una dirección como cuando modificamos o guiamos el cauce de un río para poder evitar los torrentes y daños incontrolados. Mediante la "Meditación de Autoanálisis", aprendemos a controlar y regular los "instrumentos" de nuestra con- ciencia (la mente y los sentidos) sin suprimir su actividad. Un requisito previo para ello es aprender a reconocer y comprender nuestro Ser y nuestros motivos interiores. Mediante esto, en el momento oportuno, podemos intervenir y prevenir nuestros pensamientos dándoles una dirección y así poder evitar problemas y pesares. En 'la "Meditación de Autoanálisis" aprendemos a comprendernos a nosotros mismos y también a los demás. Aprendemos a perdonar a los que nos rodean y a nosotros mismos. Purificamos nuestro subconsciente y gradualmente nos liberamos de nuestras inhibiciones y complejos interiores. Nuestro pensamiento se vuelve más ordenado y claro, por lo que somos capaces de superar y evitar muchos de los obstáculos de la vida. Al final, reconocemos nuestra verdadera esencia y nuestra meta en la vida, y llevamos a que nuestro Ser interior se manifieste. Examina tu propia vida. ¿Busco únicamente placeres materiales o lucho por la realización y el conocimiento espiritual? Comer, beber, dormir y engendrar resume la vida de un animal. Si sólo luchamos por esto y no por algo más elevado, desperdiciamos nuestro potencial humano. Pero aquellos que son conscientes de la oportunidad que ofrece la existencia humana encuentran tiempo para rezar y meditar, sin tener en cuenta la religión a la que pertenezcan. Dios está en todas partes. Dios es omnipresente, es energía consciente que lo penetra todo en la creación y a todos los seres vivos.   • Kriyas • Introducción Neti - Purificación de la Nariz - Jala Neti - Neti con agua salada - Sutra Neti - Neti con un catéter de goma o con un algodon impermeabilizado Dhauti - Purificación del estómago y del esófago - Jala Dhauti or Kunjala Kriya - Sutra Dhauti Nauli - Preliminary Exercise - Agnisar Kriya - Nauli Basti and Shanka Prakshalana - Completa Limpieza de los intestinos - Basti - Shanka Prakshalana - Dieta Kapala Bhati Pranayama – Limpieza de los Senos frontales - Kapala Bhati Pranayama Tratak - Concentración en un punto o en la llama de una vela - Trataka Introducción Hatha fuerza de voluntad, En este caso, se refiere a la práctica y al comportamiento disciplinado utilizando la fuerza de la voluntad y la energía. Hatha yoga es el camino de la práctica y la purificación (tanto interna como externa) y, por tanto, es otro sendero del Yoga añadido a nuestros cuatro caminos tradicionales. La práctica regular de estos ejercicios requiere fuerza de voluntad y disciplina; por ello, este sendero recibe el nombre de Hatha Yoga. HA-THA, también significa luna y sol; y se refiere a la unión y armonía de los principios del sol y de la luna resultante de estas prácticas. En el Hatha Yoga existen seis técnicas de purificación, denominadas Shat Karma Kriyas o Shat Karmas. En Occidente, las Asanas y los Pranayamas, que realmente forman parte del Raja Yoga, se atribuyen al Hatha Yoga.   • Terapia • Contenido del Capítulo: Efectos terapéuticos de los ejercicios físicos de "Yoga en la Vida Cotidiana" "Yoga en la Vida Cotidiana" en la rehabilitación y Prevención de enfermedades Para mejorar la función respiratoria En las enfermedades cardiovasculares En las dolencias reumáticas "Yoga en la Vida Cotidiana" en Fisioterapia La importancia de la relajación en "Yoga en la Vida Cotidiana" "Yoga en la Vida Cotidiana" como apoyo a la Fisioterapia "Yoga en la Vida Cotidiana " en la terapia respiratoria "Yoga en la Vida Cotidiana " contra el dolor de espalda y articulaciones Efectos psicosomáticos de "Yoga en la Vida Cotidiana" Vitalidad y salud en la vejez con "Yoga en la Vida Cotidiana" Muestra de un apartado: En las enfermedades cardiovasculares Un objetivo importante de los ejercicios y las disciplinas del Yoga es eliminar los factores de riesgo que pueden causar enfermedades cardiovasculares. Una alimentación desequilibrada, el estrés y la falta de ejercicio adecuado son los factores típicos que provocan esta enfermedad. La práctica sistemática y regular de los ejercicios de Yoga, definidos en este libro, mejora muchísimo la función cardiaca, ya que estimula la circulación y armoniza todo el sistema vascular. Los ejercicios específicos de respiración aumentan la absorción de oxígeno y favorecen la eliminación del dióxido de carbono del cuerpo, además de otras impurezas. Gradualmente, el cuerpo regresa a su estado de equilibrio natural al restablecerse el aporte de oxígeno. Las técnicas de relajación llevan a un profundo equilibrio, tanto físico como psíquico. Los trastornos funcionales del sistema cardiovascular han pasado a ser un problema muy extendido y evidencias estadísticas señalan que, cada vez, hay una tendencia mayor en todo el mundo a sufrir una enfermedad cardiaca y vascular. Por ello, en el sistema de "Yoga en la Vida Cotidiana", los ejercicios físicos, respiratorios y de relajación se han adaptado para ayudar a prevenir estos problemas. La profesora Jarmila Motajova, Doctora de la Universidad de Bratislava, trabajó durante cinco años en la estructura de un estudio científico basado en la aplicación de ejercicios de Yoga en la rehabilitación de afecciones cardíacas. Un grupo de pacientes practicó ejercicios específicos del sistema de "Yoga en la Vida Cotidiana". Se llevó a cabo un riguroso control y fueron examinados regularmente. Los resultados de los datos técnicos (pulsaciones, presión sanguínea y otros parámetros funcionales) confirmaron plenamente el éxito de los ejercicios de Yoga para reforzar la salud del corazón.   • Sumario • Tabla Sumario de las Asanas y sus Efectos Asanas para la cabeza Para mejorar el suministro de sangre en la cabeza Para relajar los ojos y mejorar la Visión Asanas para el cuello y la Glándula Tiroides Para relajar el cuello y los músculos de la garganta Para Reforzar los músculos del cuello Para Activar la Glándula Tiroides Para Reforzar las Cuerdas Vocales y mejorar la Articulación de la Voz. Asanas para el Pecho y los Pulmones Para Estirar la Espina Torácica y Contrarrestar la Espalda Redonda Para Reforzar los Pulmones y Profundizar la Respiración Asanas para la Espina Lumbar y los Riñones Para Relajar la Espina Lumbar y Prevenir los problemas Ciáticos Para favorecer la Actividad Renal Para los Riñones Flotantes (Nefroptosis) Asanas para la Espalda y toda la Columna Vertebral Para Relajar la Espalda Para Aumentar la Flexibilidad de la Columna Vertebral Para Reforzar la Espalda Para Estirar la Espalda Para Corregir las Malas Posturas y la Escoliosis Para Reforzar los Músculos Abdominales y Dorsales Asanas para el Abdomen y los Órganos Abdominales Para Activar los Órganos Abdominales Para Contrarrestar Problemas Digestivos Para Activar el Páncreas (contra la Diabetes) Asanas para la Pelvis y los Órganos Pélvicos Para mejorar la Circulación y Estimular los Órganos del Bajo Abdomen Recomendado después del Parto Para los Problemas Menstruales Para Relajar la Articulación Sacro ilíaca. Para Reforzar los Músculos de la Pelvis Asanas para los Brazos y las Manos Para Reforzar los Brazos y los Hombros Para Relajar los Hombros y Aumentar su Movilidad Para aumentar la Movilidad de los Codos Para mejorar la Circulación Sanguínea en las Manos y Aumentar la movilidad de los Dedos. Asanas para las Piernas y los Pies Para reforzar los músculos de las Piernas Para mejorar la Estabilidad de las Piernas Para mejorar la Movilidad de las Caderas Para estirar los Flexores de las Caderas Para reforzar los Músculos de las Caderas Para la Displacía de Cadera (cambios en la articulación de la cadera debido al desgaste y roturas, o como resultado de un parto difícil) Para mejorar la Movilidad de la Articulación de las Rodillas Para mejorar la Circulación y Aumentar la Movilidad de los Pies y Reforzar el Empeine Asanas para el Sistema Cardiovascular Para Estimular la Circulación Para Favorecer el retorno Venoso Para la Presión Sanguínea Baja Asanas para mejorar el Estado en General Para Activar todo el Cuerpo Para Calmar y Equilibrar el Sistema Nervioso Para Mejorar la Concentración Para la Depresión Para Mejorar el Equilibrio Extracto del Libro: Asanas para la Cabeza Para mejorar el Suministro de Sangre a la Cabeza 2-1 Shashankasana – La Liebre 2-12 Dvikonasana – Doble Triángulo 2-16 Sumer Asana – Postura del Monte Everest 4-8 Yoga Mudra – Inclinarse hacia delante sentado sobre los talones 4-13 Vrikshasana – El Árbol 6-4 Para Prasara Puranutthanasana – Pies y Cabeza Juntos 6-9 Shirshasana – Postura sobre la Cabeza 8-18 Padma Vrishchikasana –El Escorpión en Loto Asanas para Mejorar el Estado en General Para Calmar y Equilibrar el Sistema Nervioso 7-1 Khatu Pranam – Saludos a Khatu 1-3/14 Sarva Hitta Asana – Levantar y bajar los Brazos 2-1 Shashankasana – La Liebre 2-6 Hasta Utthanasana – Cruzar los Brazos por Encima de la Cabeza 3-6 Virasana – La Postura del Héroe 4-8 Yoga Mudra – Inclinarse hacia delante sentado sobre los talones 5-11 Ekapada Pranamasana – Saludo sobre una Pierna 6-6 Mrigasana – El Ciervo   • Pedidos • visitar tienda